減肥紀錄(?)
從8/14到今天為止為期一個月的減肥驗收啦~~來報告成果
參與者：4人
目標：3公斤
賭金：失敗者交5000元
結果：集體達標
最多的一位減到3.9，最少的也有3.4
然後從今天開始再算一個月續賭，目標是今天的體重的3%
賭金是輸的要請全部參與者去吃吃到飽(欸)
已經有朋友在跟我問到底怎瘦的了，其實我基本上......沒怎麼運動(懺悔)
有稍微去騎三次腳踏車，但其實運動強度並沒很高，所以效果也就那樣，主要還是靠飲食XDD
我的作法也不見得正確，不過可以提供幾個大概的方向
1.禁止喝含糖飲料&甜食
信我，這就是瘦不了的最大關鍵，尤其飲料，我在減肥期間也是偶爾有偷吃一小塊甜點(像是甜甜圈)這種解饞，但分量不多，含糖飲料是完全沒喝，第一周瘦下來的體重真的非常明顯。
如果真的非常想吃甜點也不是不行，把吃甜點的時間控制在下午3點以前，然後一周可以吃一份，晚上因為身體代謝變差，所以絕對不要吃甜點。
2.避開油炸食物&高熱量零食
說實話我在減肥期間也不是沒吃炸的，公司有一次請吃披薩和炸雞，那次我有拿一片披薩和吃一隻雞腿，但炸雞要去皮！炸雞要去皮！炸雞要去皮！很重要說三次，炸雞去皮後其實熱量並不會高太多，當一般肉類吃即可。
在減肥前我通常下午會拿一些零食餅乾吃，減肥後就基本上完全沒吃了，偶爾下午肚子餓的話，會吃不加糖堅果一小把(補充好油脂)，或是一兩片蘇打餅乾。
3.每餐吃7、8分飽
剛開始減肥前期(大概前兩周)算是最難熬的時期，因為你的胃口要慢慢養小，減少進食就會瘦，不要吃太撐，長期之後你只要吃一點就可以飽，減肥自然會更容易。
4.每天喝2000C.C.~3000C.C.的水
喝水是為了讓身體代謝變好，可以把身體裡不好的東西代謝掉，也可以改善便秘。
5.晚餐要在睡前4小時前搞定
這點其實我沒完全做到XD做到一半吧畢竟下班時間晚，反正就是晚上消化不比白天，所以太晚吃會影響消化和睡眠品質，儘量做到睡前4小時不吃東西只喝水。
6.避開精緻澱粉
所謂的精緻澱粉就是已經看不出原型的，像是麵條、麵包等(白麵粉製品)，白飯有經過加工其實也算，要改吃糙米飯、五穀飯、地瓜、全麥麵包或饅頭等，因為這些食物比精緻澱粉來得消化較慢，不會導致血糖快速上升，是減肥好幫手，尤其推薦地瓜，還可以幫助消化和排便。
基本上以上六點能遵守大概就能至少瘦2公斤以上了
下面是我個人的三餐吃法，不保證對
早餐：無糖豆漿+水果，偶爾加顆茶葉蛋，或是豆漿改加無糖穀珍
午餐：澱粉改成糙米或地瓜，然後去自助餐買2~3份菜+蒸蛋或是肉
晚餐：水煮雞肉或是水煮鮪魚，配燙青菜2分，偶爾會+半塊豆腐
→我一天只吃一餐澱粉，通常是吃地瓜，其實我這樣吃蛋白質有點不夠XD，應該要再多吃1~2顆蛋，有需要大家可以自行改良
吃飯順序：湯→菜+肉→飯，要先喝湯主要是提升飽足感才不會吃太多，飯放最後是因為避免血糖上升太快
至於運動其實我減肥期間沒太涉獵，無法給太多建議
主要是要注意，要減肥的話一定是要有氧運動+無氧運動一起，如果沒有配合無氧運動，只有進行有氧運動的話，肌肉會掉很快，影響基礎代謝，不但精神會變差，之後肌肉要長回來會非常困難
最後重點：想減肥最好是飲食+運動，如果只有運動而不控制飲食絕對不會瘦，而只有控制飲食不運動，雖然會瘦但不適合長期，所以最好還是要吃對東西+適當運動